تلاش و سخت‌کوشی شما در تمرینات بدنسازی امروز، نتایجی خواهد داشت که فردا به آن افتخار خواهید کرد. با قدرت و اراده به جلو بروید.
هر روزی که تمرین می‌کنید، گامی به سوی قوی‌تر شدن و پیشرفت برداشته‌اید. به یاد داشته باشید که تلاش‌های امروز شما، بدن و ذهنی قوی‌تر را برای فردا به ارمغان خواهد آورد. پس هیچ وقت از تمرین دست نکشید!
برنامه‌های ما بر اساس آخرین تحقیقات علمی و دانش تخصصی در زمینه بدنسازی و تمرینات ورزشی طراحی شده‌اند. هر برنامه به دقت توسط مربیان مجرب و متخصصان بدنسازی تنظیم می‌شود تا شما را به بهترین نتیجه ممکن برساند.
برنامه‌های ما بر اساس ویژگی‌های فردی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت، هدف‌های تمرینی و وضعیت جسمانی شما شخصی‌سازی می‌شوند.
تلاش‌های امروز شما در باشگاه، نتایج فردا را تضمین می‌کند.
این برنامه به طور خاص برای کسانی طراحی شده است که تازه شروع به تمرینات بدنسازی کرده‌اند. شامل تمرینات ساده و قابل انجام با تجهیزات پایه‌ای.
این برنامه‌ها برای ورزشکاران با تجربه طراحی شده‌اند که به دنبال افزایش حجم و قدرت عضلانی خود هستند. شامل تمرینات پیچیده‌تر و استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر.
این برنامه تمرکز بر سوزاندن چربی‌های اضافی بدن و تقویت عضلات دارد. ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی برای بهترین نتایج.
این برنامه به شما کمک می‌کند تا به سطح قهرمانی در بدنسازی دست یابید و بدنی قوی و متناسب بسازید.
برنامه بدنسازی مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی و برنامه غذایی است که با هدف افزایش عضله، کاهش چربی، بهبود قدرت و استقامت طراحی شده است. داشتن برنامه بدنسازی اصولی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهد و تعادل و هماهنگی بدن شما را بهبود ببخشد؛ اما برای شروع باید در ابتدا از میزان آمادگی بدنی خود باخبر باشید و با ثبت ضربان نبض (قبل و بعد از 1.6 کیلومتر پیاده‌روی)، زمان موردنظر برای پیاده‌روی، دامنه حرکتی لگن، زانو، مچ پا، شانه‌ها و آرنج و شاخص توده بدنی (BMI) به تشخیص دقیقی برسید.
برنامه‌های بدنسازی می‌توانند به‌صورت عمومی (برای همه افراد) یا شخصی‌سازی‌شده (براساس نیازها و شرایط خاص فرد) طراحی شوند. برای دریافت بهترین نتیجه و عدم آسیب‌های ورزشی، توصیه می‌کنیم زیرنظر مربیان حرفه‌ای تمرینات خود را شروع و انجام دهید.
هنگام طراحی برنامه ورزشی بدنسازی باید این نکات را درنظر داشته باشید:
در ادامه به توضیح انواع برنامه تمرینی بدنسازی برای بانوان، مبتدیان، حرفه‌ای‌ها و افرادی که به‌دنبال حجیم کردن یا چربی‌سوزی هستند، خواهیم پرداخت.
برنامه بدنسازی بانوان با آقایان از نظر شدت متفاوت است؛ اما اسکوات یکی از تمرینات مشترک بین برنامه خانم‌ها و آقایان معرفی شده است. این حرکات عموماً در برنامه خانم‌ها برای تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه و چربی‌سوزی گنجانده می‌شود:
حرکات پایین‌تنه برای تقویت عضلات پشت پا، چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و…:
حرکات بالاتنه برای تقویت عضلات جلوبازو، پشت بازو، سینه و …:
توجه داشته باشید که هر گروه تمرین‌ها باید در روزهای متفاوت و زیر نظر مربی انجام شود. با گذشت زمان، وقتی کمی در انجام این تمرینات قوی‌تر شوید، بدنی عضلانی و جذاب پیدا خواهید کرد؛ اما بسیاری از خانم‌ها از رویکرد «تکرار بیشتر = حجم بیشتر» برای تمرین استفاده می‌کنند و متوجه نیستند که شدت حرکات نیز نقش مهمی در بدنسازی دارد که باید درنظر بگیرند.
اگر یک بدنساز تازه‌کار هستید و می‌خواهید حرفه‌ای شوید، باید خود را با تمرینات مناسب مسلح کنید و در این مسیر، نظم و انضباط زیادی داشته باشید. البته اگر مبتدی هستید حتماً باید زیرنظر مربی تمرینات را انجام دهید. برخی از اصول مهم بدنسازی برای مبتدیان، عبارت‌اند از:
برای بدنسازی باید به نکات زیر توجه داشته باشید:
داشتن یک برنامه مدون برای بدنسازی ایده خوبی است و مزایای زیر را به‌دنبال دارد:
برای اطلاع از دوره ها و برسی و آنالیز بدن می توانید شماره تلفن خود را وارد کنید تا کارشناسان ما در اولین فرصت با شما تماس بگیرند.
آکادمی تخصصی ورزشی دکتر یوسفی با افتخار به عنوان یکی از برجستهترین مراکز ورزشی در کشور، خدمات جامع و حرفه‌ای در زمینه تمرینات ورزشی، آموزش مربیان ورزشی به همراه برگزاری دورههای تخصصی ارائه میدهد.
