لوازم راه‌اندازی باشگاه بدنسازی + شرایط و هزینه‌ها

باشگاه‌های بدنسازی نه‌تنها برای پرورش اندام و سلامت فیزیکی، بلکه به لحاظ کمک به حفظ تعادل روانی و کاهش تنش‌های فکری نیز مهم هستند. به‌همین‌دلیل، تجهیز باشگاه بدنسازی برای افرادی که به‌دنبال بهبود و تناسب فیزیکی و سلامت فکر و روان خود هستند، گام مهمی به شمار می‌آید. این تجهیزات نه‌تنها امکان انجام تمرینات متنوع و مؤثر را فراهم می‌کنند، بلکه به ورزشکاران کمک می‌کنند تا به هدف‌های بدنسازی خود دست یابند.

در این مقاله، به بررسی و معرفی انواع تجهیزات در باشگاه بدنسازی خواهیم پرداخت و نقش آن‌ها را در بهبود عملکرد و سلامت بدنسازان، بررسی خواهیم کرد. از شما دعوت می‌کنیم با ما همراه باشید.

تجهیزات باشگاه بدنسازی

چه عاشق راه‌اندازی باشگاه پیلاتس باشید و چه تأسیس یک باشگاه تمرینات مقاومتی با کتل بل و دمبل را ترجیح دهید، شما نیاز به یک لیست کامل تجهیزات باشگاه بدنسازی برای بهینه‌سازی محیط باشگاه دارید. داشتن تجهیزات باشگاهی مناسب و کافی می‌تواند به شما کمک کند باشگاه جذاب‌تری داشته باشید؛ چون کارایی عملکرد ورزشکاران را افزایش می دهد و به آن‌ها کمک می‌کند تا نتایج بهتری به‌دست آورند.

استاندارد بودن تجهیزات ورزشی هم بسیار مهم است؛ چون در صورت استفاده از وسایل و تجهیزات ورزشی مناسب، خطر آسیب‌دیدگی ورزشکاران کاهش می‌یابد.

لیست جامع برای تجهیز باشگاه بدنسازی

دستگاه‌های بدنسازی به سه بخش هوازی و بالاتنه و پایین تنه تقسیم می‌شوند. در ادامه، لیست وسایل باشگاه بدنسازی مناسب برای هر بخش را ارائه خواهیم کرد.

دستگاه‌های هوازی

راه‌اندازی یک باشگاه ورزشی به طیف متنوعی از تجهیزات برای پاسخگویی به سطوح مختلف تناسب اندام و نیازهای تمرینی نیاز دارد. اگر می‌خواهید دستگاه‌های هوازی مناسب برای باشگاه را بشناسید، بهتر است به تجهیز باشگاه بدنسازی با لوازم زیر فکر کنید.

مدیسن بال یا توپ پزشکی

مدیسن بال یا توپ پزشکی (Medicine Ball) یکی از قدیمی‌ترین و کارآمدترین تجهیزات ورزشی است که برای تقویت عضلات، افزایش قدرت، بهبود تعادل و هماهنگی، و افزایش استقامت استفاده می‌شود. این توپ‌ها معمولاً از مواد مقاوم ساخته شده‌اند و در وزن‌های مختلف از 1 کیلوگرم تا 20 کیلوگرم (و بیشتر) به فروش می‌رسند. مدیسن بال به‌دلیل تنوع در وزن و ساختار، قابلیت استفاده در تمرینات مختلفی را دارد.

این تمرینات می‌توانند به‌صورت انفرادی یا گروهی انجام شوند و برای تمامی سطوح تمرینی، از مبتدی تا پیشرفته، مناسب هستند. از این توپ‌ها برای پرس سینه، اسکوات، لانچ، تمرینات کاردیو مانند پرش با توپ، چرخش‌های سریع، چرخش تعادلی و پلانک با توپ استفاده می‌شود.

فوم رولر

فوم رولر ورزشی یکی از ابزارهای مؤثر و پرکاربرد در تمرینات ورزشی و بهبود عملکرد عضلات است. این وسیلۀ ساده و کاربردی از موادی مانند فوم EVA (اتیلن وینیل استات) ساخته شده و دارای درجه‌های مختلفی از سختی و تراکم است. طول فوم رولر معمولاً بین 30 تا 90 سانتی‌متر و قطر آن حدود 15 سانتی‌متر است. از فوم رولر برای بهبود گردش خون، کاهش درد عضلانی، و تقویت عضلات استفاده می‌شود.

کیسه شن

کیسه شن ورزشی (Sandbag) یکی از ابزارهای چندمنظوره و مؤثر برای تمرینات قدرتی و استقامتی است که به تقویت عضلات، بهبود تعادل و افزایش قدرت کمک می‌کند. کیسه شن ورزشی از مواد مقاوم مانند نایلون یا پلی‌استر با دوخت‌های تقویت‌شده ساخته می‌شود و به تقویت قدرت عضلات و بهبود تعادل و ثبات فرد کمک می‌کند.

تخته استپ

تخته استپ یکی از ابزارهای بسیار مفید و محبوب در تمرینات ورزشی و تناسب اندام است که به‌طور گسترده در باشگاه‌ها و تمرینات خانگی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این وسیله ساده و کاربردی می‌تواند در تقویت عضلات، بهبود استقامت قلبی-عروقی و افزایش تعادل و هماهنگی بدن، بسیار مؤثر باشد.

تخته استپ معمولاً از پلاستیک مقاوم و فشرده ساخته می‌شود و تحمل وزن بالا و فشارهای مکرر را دارد. سطح بالایی آن معمولاً دارای پوشش ضدلغزش است تا از سُرخوردن جلوگیری کند.

جیم بال

جیم بال که به نام‌های توپ تناسب اندام، توپ سوئیسی یا توپ فیزیوبال نیز شناخته می‌شود، یکی از ابزارهای ورزشی پرکاربرد است که نقش مؤثری در تقویت عضلات، بهبود تعادل، کاهش کمردرد و افزایش انعطاف‌پذیری بدن دارد. جیم بال از مواد پلاستیکی مقاوم، معمولاً PVC، ساخته می‌شود و در برابر فشار و ترکیدگی مقاوم است. انتخاب اندازه مناسب جیم بال براساس قد فرد بسیار مهم است:

• قد زیر 152 سانتی‌متر: توپ 45 سانتی‌متری؛
• قد 152-165 سانتی‌متر: توپ 55 سانتی‌متری؛
• قد 165-185 سانتی‌متر: توپ 65 سانتی‌متری؛
• قد بالای 185 سانتی‌متر: توپ 75 سانتی‌متری.

تخته تعادل

تخته تعادل ورزشی یکی از ابزارهای مؤثر برای بهبود تعادل، هماهنگی، بهبود تمرکز و آگاهی بدنی، قدرت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری بدن است. این وسیله، به‌دلیل سادگی در طراحی و کارآیی بالا در برنامه‌های بدنسازی و تمرینی، توانبخشی، به‌طور گسترده استفاده می‌شود. تخته تعادل معمولاً از یک صفحه صاف و محکم ساخته شده است که روی یک نیم‌کره یا رول قرار می‌گیرد. این طراحی به کاربران اجازه می‌دهد تا با ایستادن روی تخته و حرکت‌دادن آن، تعادل خود را به چالش بکشند و عضلات مختلف بدن را درگیر کنند.

وزنه آزاد

وزنه آزاد یکی از پایه‌ای‌ترین و مؤثرترین لوازم راه اندازی باشگاه بدنسازی برای تقویت عضلات، افزایش قدرت، استقامت، تنظیم وزن، بهبود تعادل و هماهنگی بدن است. این ابزارها، به‌دلیل سادگی و قابلیت استفاده در تمرینات متنوع، از مبتدی تا حرفه‌ای، در باشگاه‌ها و تمرینات خانگی مورد استفاده قرار می‌گیرند. انواع وزنه آزاد شامل دمبل، هالتر، کتل بل، پلیت و مدیسن بال می‌شوند.

دستگاه الپتیکال

الیپتیکال‌ها (یا کراس ترینرها) نوعی از تجهیزات ورزشی هستند که نسبت به دویدن روی تردمیل یا پیاده‌رو، حرکت نرم و روان‌تری را ارائه می‌دهند که تأثیر روی مفاصل را کاهش می‌دهند و آن‌ها را به گزینه‌ای محبوب برای افراد مبتلا به درد زانو، لگن، یا کمر تبدیل می‌کنند.

دوچرخه ثابت

دوچرخه‌های ثابت در کنار تردمیل‌ها، گل سرسبد تجهیز باشگاه بدنسازی به‌شمار می‌روند و با مزایای مختلفی از جمله بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش استقامت و توانایی سوزاندن کالری و کاهش وزن همراه هستند.

ماشین قایقرانی

ماشین‌های قایقرانی برای کار روی تمام بدن مؤثر هستند و مزایای زیادی برای بهبود ضربان قلب و سفتی عضلانی بازوها، پاها و عضلات مرکزی دارند. ماشین‌های قایقرانی روشی عالی برای سوزاندن کالری، بهبود استقامت و افزایش قدرت و تون عضلانی هستند.

تردمیل

تردمیل یکی از محبوب‌ترین دستگاه‌های کاردیو است که در باشگاه‌های بدنسازی سراسر جهان یافت می‌شود. یکی از مزایای اولیه تردمیل این است که به افراد اجازه می‌دهد راه بروند یا بدوند. این ابزار به بهبود سلامت قلب و عروق، سوزاندن کالری، تقویت عضلات و بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.

دوچرخه اِیردین (Airdyne)

دوچرخه ایرداین یکی از انواع تجهیزات ورزشی است که برای تمرینات هوازی و تقویت عضلانی استفاده می‌شود و برای تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIITبسیار مناسب است. مزایای استفاده از دوچرخه ایرداین شامل تقویت سیستم قلبی و عروقی، سوزاندن کالری، کاهش استرس بر مفاصل، تقویت عضلات و افزایش استقامت است.

نردبان جَکوب

نردبن جکوب یکی از ابزارهای تمرینی جذاب باشگاهی است که برای بهبود چابکی، سرعت، هماهنگی و تعادل مورد استفاده قرار می‌گیرد. این نردبان از مجموعه‌ای از مستطیل‌های باریک و صاف ساخته شده است که به‌صورت موازی و با فاصله مشخصی قرار می‌گیرند و معمولاً از مواد سبک و مقاوم مانند نایلون یا پلاستیک ساخته می‌شود.

دستگاه‌های بالاتنه

دستگاه‌های بالاتنه نیز برای تجهیز باشگاه بدنسازی ضروری هستند. در ادامه یک لیست وسایل باشگاه بدنسازی برای بالاتنه معرفی خواهیم کرد.

ماشین‌های کابل‌کشی

ماشین های کابل‌کشی نوعی تجهیزات قدرتی هستند که از کابل‌ها و قرقره‌های قابل تنظیم برای طیف وسیعی از تمرینات استفاده می‌کنند و فواید مختلفی برای تقویت قدرت و توده عضلانی ارائه می‌دهند.

رک اسکوات

رک اسکوات برای بلندکردن اجسام سنگین و تمرینات ترکیبی مانند اسکوات، پرس روی نیمکت و ددلیفت کاربرد دارد و با کمک آن می‌توان تمرینات بازو و شکم را انجام داد.

میله بارفیکس

میله بارفیکس یک راه ساده اما مؤثر برای اعضا برای کار با بالاتنه و بهبود قدرت‌گرفتن مچ دست و بازوها است.

کراس اوورهای کابلی

کراس اوورهای کابلی برای تمرینات مقاومتی و تقویتی استفاده می‌شوند و به کاربران امکان می‌دهند تا مجموعه‌ای گسترده از حرکات و تمرینات قدرتی را برای تقویت عضلات مختلف بدن انجام دهند. تمرینات رایج با کراس اوورهای کابلی شامل کراس اوور سینه، پرس شانه، کشش پشت، کشش عضله دو سر بازویی و کشش داخلی ران هستند.

فول رک

فول رک که با نام‌های پاور رک (Power Rack) یا اسکات رک (Squat Rack) نیز شناخته می‌شود، یکی از تجهیزات اصلی و بسیار پرکاربرد در بدنسازی و تمرینات وزنه‌برداری است. این دستگاه به‌دلیل ایمنی بالا و تنوع در تمرینات، در بسیاری از باشگاه‌های ورزشی و منازل مورد استفاده قرار می‌گیرد. قفسه‌های تنظیم‌شونده و J-Hooks به کاربر اجازه می‌دهند تا وزنه‌ها را در صورت خستگی یا اشتباه، بدون نگرانی از آسیب‌دیدگی رها کنند.

 هاف رک

این دستگاه، برخلاف فول رک، اندازه کوچک‌تری دارد و فضای کمتری را اشغال می‌کند؛ اما قابلیت‌های زیادی مانند اسکات، پرس سینه، پرس شانه، ددلیفت و بارفیکس دارد.

نیمکت وزن قابل تنظیم

این نیمکت‌ها به کاربران اجازه می‌دهند انواع مختلفی از تمرینات قدرتی و مقاومتی را برای تقویت قدرت عضلات انجام دهند. تمرینات رایج با نیمکت وزن قابل تنظیم شامل پرس سینه و شانه، فلای سینه، رودرینگ تک دست، کشش عضلات شکم و پرس دست معکوس است.

دستگاه پروانه

دستگاه پروانه یا دستگاه پکتورال دک (Pec Deck Machine) یکی از لوازم راه اندازی باشگاه بدنسازی است که به‌طور خاص برای تقویت و توسعه عضلات سینه (پکتورالیس ماژور) طراحی شده است. با کمک این دستگاه می‌توانید تمرینات پرس سینه با هالتر یا دمبل، پرس سینه شیب‌دار، پرس سینه نزولی و پلانک را انجام دهید.

دستگاه پرس سینه

دستگاه پرس سینه یکی از ابزارهای مؤثر و کارآمد در تمرینات بدنسازی است که به تقویت و توسعه عضلات سینه کمک می‌کند. با کمک این دستگاه می‌توانید تمرینات پرس سینه با هالتر یا دمبل، فلای سینه، پلانکو پوش آپ را انجام داد.

دستگاه قفسه سینه فلای

برخلاف تمرینات چند مفصلی مانند پرس سینه، دستگاه قفسه سینه فلای دارای یک حرکت ایزوله است که تنها، عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد. این ویژگی به کاربران کمک می‌کند تا به‌طور خاص روی تقویت و توسعه این عضلات کار کنند.

دستگاه جلو بازو و پشت بازو

دستگاه جلو بازو و پشت بازو دو عملکرد مختلف را برای تمرین عضلات بازو فراهم می‌کنند. این دستگاه‌ها به‌صورت جداگانه یا در یک دستگاه ترکیبی برای تقویت عضلات بیسپس (جلو بازوها) و تریسپس (پشت بازوها) طراحی شده‌اند و با استفاده از مقاومت ایجاد شده توسط وزنه‌ها یا سیستم هیدرولیک به کاربر امکان می‌دهند تا عضلات بازو را تقویت کند.

دستگاه‌های پایین تنه

برای تجهیز باشگاه بدنسازی به دستگاه‌های پایین تنه که در ادامه معرفی خواهیم کرد هم نیاز دارید.

هک اسکوات

این دستگاه همه‌کاره، رویکرد منحصربه‌فردی را برای تمرینات پا ارائه می‌دهد و با کمک این ابزار در مقایسه با اسکوات معمولی با وزنه آزاد، کاربران فشار کمتری بر روی کمر را تجربه می‌کنند که آن را به گزینه‌ای ایدئال برای کسانی که نگرانی‌های مربوط به کمر دارند، تبدیل می‌کند.

استیرمیل یا ماشین پله‌نوردی (Stair mill)

استیرمیل یا ماشین پله‌نوردی یکی از تجهیزات ورزشی کاردیو است که به شبیه‌سازی حرکت بالارفتن از پله‌ها کمک می‌کند. این دستگاه‌ها به‌دلیل کارایی بالا در تقویت قلب و عروق، سوزاندن کالری و تقویت عضلات پایین‌تنه، بسیار محبوب هستند.

دستگاه هاگ پا

این دستگاه به کاربر امکان می‌دهد تا با قراردادن پاهای خود روی صفحه، با استفاده از مقاومت ایجادشده توسط وزنه‌ها یا سیستم هیدرولیک، عضلات پا را تقویت کند. مزایای دستگاه هاگ پا شامل تقویت عضلات پایین بدن و کاهش فشار بر ستون فقرات است.

دستگاه پرس پا

دستگاه پرس پا و دستگاه هاگ پا هر دو برای تقویت عضلات پایین تنه استفاده می‌شوند؛ اما تفاوت‌های مهمی در عملکرد و اثرات آن‌ها وجود دارد. در دستگاه پرس پا، حرکت اصلی پاها به‌سمت بالا و پایین و تمرکز، بیشتر بر روی عضلات ران و ساق است؛ اما در دستگاه هاگ پا، حرکت اصلی پاها به‌سمت جلو و پشت بدن است که به‌طور اصطلاحی می‌توان آن را حرکت پرسی نیز نامید.

دستگاه پشت پا 

دستگاه پشت پا برای تقویت عضلات پشتی ران، به‌ویژه عضله کوتاه ران مورد استفاده قرار می‌گیرد و به کاربر امکان می‌دهد با قراردادن پاها در بخش مناسب، عضلات پشتی ران را با استفاده از مقاومت ایجادشده توسط وزنه‌ها یا سیستم هیدرولیک، تقویت کند.

دستگاه جلو پا 

دستگاه جلوی پا برای تقویت عضلات جلویی ران، به‌ویژه عضله کوادریسپس مورد استفاده قرار می‌گیرد و با قراردادن پاها در بخش مناسب، عضلات جلویی ران را با استفاده از مقاومت ایجادشده توسط وزنه‌ها یا سیستم هیدرولیک، تقویت می‌کند.

لوازم ابتدایی راه‌اندازی باشگاه بدنسازی

برای راه‌اندازی یک باشگاه بدنسازی از همان ابتدا به لیست کامل تجهیزات باشگاه بدنسازی نیاز ندارید؛ اما به تجهیزات زیر نیاز خواهید داشت:

• تردمیل؛
• دوچرخه ثابت؛
• الیپتیکال؛
• وزنه؛
• هالتر؛
• پلیت؛
• کتل بل؛
• نیمکت‌های قابل تنظیم؛
• رک اسکوات؛
• پاور رک؛
• توپ‌های مختلف؛
• تشک ورزشی؛
• فوم رولر؛
• کفپوش سالن بدنسازی؛
• آینه؛
• کمد وسایل ورزشکاران.

نکات مهم در خرید وسایل باشگاه بدنسازی

برای تجهیز باشگاه بدنسازی پیش‌از هر چیز باید فضایی را که برای تجهیزات باشگاه خود در اختیار دارید درنظر بگیرید. اگر فضای کمی دارید، بهتر است وسایل کوچک‌تری مانند دمبل یا نوارهای مقاومتی را انتخاب کنید؛ اما اگر فضای بزرگتری دارید، می‌توانید تجهیزات بزرگتری مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت را سفارش دهید.

البته بودجه هم فاکتور مهمی است. اگر بودجه محدودی دارید، ممکن است بخواهید با اقلام کوچک‌تری مانند دمبل یا نوارهای مقاومتی شروع کنید. همیشه می‌توانید با افزایش بودجه‌تان تجهیزات بیشتری اضافه کنید؛ اما یکی دیگر از عوامل مهمی که باید درنظر بگیرید، اهداف باشگاه تناسب اندام است. اگر می‌خواهید صرفاً یک باشگاه تخصصی برای پیلاتس یا ایروبیک داشته باشید، نیازی به دستگاه‌های سنگین ورزشکاران قدرتی نخواهید داشت و برعکس.

خرید تجهیزات باشگاه بدنسازی یک سرمایه‌گذاری بزرگ است؛ بنابراین، پیش‌از خرید، ابتدا باید شرایط تعمیر و نگهداری و گارانتی تجهیزات را درنظر بگیرید. بیشتر تجهیزات باشگاهی دارای ضمانت‌نامه‌ای هستند که نقص در کیفیت و طرز کار را پوشش می‌دهند؛ اما همیشه بهتر است پیش‌از خرید، فاکتور را بخوانید. علاوه‌براین، باید در مورد سطح تعمیر و نگهداری تجهیزات هم فکر کنید. به‌عنوان مثال، تردمیل‌ها و الیپتیکال‌ها به روان‌کاری منظم نیاز دارند تا خوب کار کنند. علاوه‌براین، باید مطمئن شوید که تجهیزات به‌راحتی قابل نصب و جداسازی هستند.

سوالات متداول

سخن پایانی

تجهیز باشگاه بدنسازی به لوازم باکیفیت، متناسب با اهداف باشگاه و ایمن بسیار مهم است. بنابراین، پیش‌از خرید لیست وسایل باشگاه بدنسازی، کمی وقت بگذارید و تحقیق کنید که کدام وسیله تمرینی برای اهداف و نیازهای خاص شما، بهترین کارکرد را دارد. همیشه بهترین کار این است که بررسی‌های آنلاین را زودتر از زمان خرید انجام دهید و از جزئیات وسایلی که می‌خواهید تهیه کنید، آگاه شوید. این کار به شما کمک می‌کند بهترین تصمیم را برای خرید وسایل ضروری بدنسازی بگیرید.

منابع:

+ +