برگزاری سمینار آگاهسازی ارگونومی و اصلاح پاسچر برای کارکنان بانک کشاورزی توسط دکتر یوسفی
در محیطهای کاری اداری، یکی از مهمترین عوامل موثر بر سلامت کارکنان، رعایت اصول ارگونومی و حفظ وضعیت صحیح بدنی در طول روز است. به همین منظور، سمیناری تخصصی با موضوع «ارگونومی محیط کار و اصلاح پاسچر» برای کارکنان بانک کشاورزی با تدریس دکتر یوسفی برگزار شد.
آگاهسازی ارگونومی برای کارکنان بانک کشاورزی
در سمینار آگاهسازی ارگونومی ویژه کارکنان بانک کشاورزی، دکتر یوسفی با ارائه نکاتی کاربردی درباره نشستن صحیح، تنظیم ارتفاع صندلی و موقعیت مانیتور، به اهمیت پیشگیری از آسیبهای اسکلتیعضلانی در محیطهای اداری پرداخت. با آموزش رفتار حرکتی درست و معرفی چند تمرین ساده، شرکتکنندگان با راهکارهای عملی برای کاهش دردهای گردن، کمر و شانه آشنا شدند. اجرای روزانهی چند دقیقهای از حرکات اصلاحی میتواند به حفظ پاسچر نرمال کمک کرده و از بروز ناهنجاریهای ثانویه جلوگیری کند.
محتوای سمینار: اصلاح عادات حرکتی برای کاهش آسیبهای شغلی
در این سمینار کاربردی، دکتر یوسفی با هدف ارتقاء سلامت حرکتی و پیشگیری از ناهنجاریهای اسکلتیعضلانی شایع در محیطهای اداری، سه محور اصلی را با تمرکز بر اجرای عملی و علمی ارائه کردند:
آموزش نحوه صحیح نشستن پشت میز
نشستن طولانیمدت بدون رعایت اصول پاسچر میتواند عامل اصلی مشکلاتی چون کمردرد، قوز پشت، فتق دیسک و درد گردن باشد. در این بخش، به کارکنان آموزش داده شد چگونه وضعیت بدنی خود را بهینه کنند:
- تراز بودن لگن و ستون فقرات: لگن باید در حالت خنثی قرار گیرد؛ نه بیش از حد به جلو چرخیده (قوس زیاد کمر) و نه به عقب متمایل (کاهش قوس).
- نشستن با زاویه صحیح بین ران و ساق پا: زانوها باید در زاویهی ۹۰ درجه قرار گیرند و کف پا کاملاً روی زمین باشد. این وضعیت باعث گردش خون بهتر در اندام تحتانی و کاهش فشار به مفاصل میشود.
- تنظیم مانیتور در سطح چشمها: فاصلهی مناسب از چشمها (حدود ۵۰ تا ۷۰ سانتیمتر) و قرار گرفتن لبه بالایی مانیتور همراستا با چشمها از فشار به گردن جلوگیری میکند.
- استفاده از پشتی طبی یا بالشتک کوچک برای حمایت کمری: این وسیله ساده میتواند گودی طبیعی کمر را حفظ کرده و مانع از خستگی و درد شود.
- استفاده از زیرپایی در صورت کوتاه بودن قد: در شرایطی که قد فرد کمتر از ارتفاع میز باشد، استفاده از زیرپایی کمک میکند کف پا تماس کامل با سطح داشته باشد.
بیشتر بخوانید:
تکنیکهای علمی برای گام برداشتن صحیح
اکثر افراد هنگام راه رفتن به اشتباه وزن را تنها روی پنجه یا پاشنه وارد میکنند. در این بخش، تکنیکهای حرکتی برای راه رفتن صحیح آموزش داده شد:
- حرکت از پاشنه به پنجه (heel to toe): انتقال نرم و کنترلشدهی وزن از پاشنه به پنجه باعث کاهش فشار به زانو و کف پا میشود.
- عدم کوبیدن پاشنه روی زمین: راه رفتن با ضربهی ناگهانی به زمین میتواند موجب درد در مفاصل، بخصوص زانو و مفصل ران شود.
- آگاهسازی در حرکت لگن و دستها: هماهنگی میان چرخش لگن، ستون فقرات و حرکت دستها باعث حفظ تعادل و کاهش فشار به مهرههای کمر میشود.
- پیشگیری از ناهنجاریهایی مثل زانو درد، خار پاشنه، و التهاب کف پا از طریق تمرین اصلاحی ساده نظیر راه رفتن آگاهانه روی سطوح نرم، تمرین تعادل روی یک پا و کشش عضلات ساق و کف پا.
تمرینات اصلاحی و کششی ساده در محل کار
یکی از مهمترین بخشهای سمینار، آموزش حرکات اصلاحی و تمرینات پشتمیزی برای پیشگیری از خشکی و تنش عضلانی ناشی از نشستن طولانی بود:
تمرینات کششی گردن و شانه:
- خم کردن گردن به طرفین به آرامی، نگه داشتن هر طرف به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه
- بالا و پایین بردن شانهها برای رهایی از تنش
- کشیدن دستها به سمت جلو و بالا برای باز کردن قفسه سینه
حرکات اصلاحی پشت میز:
- کشش عضلات همسترینگ و سرینی با صاف کردن پا روی زیرپایی
- چرخش تنه از ناحیه کمر به طرفین برای فعالسازی عضلات کمری
- حرکت Pelvic Tilt نشسته (کج کردن لگن به جلو و عقب برای آموزش تعادل لگنی)
تمرینات تعادلی:
- ایستادن روی یک پا به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه (با تکیه جزئی به میز)
- حرکت بالا بردن زانو به شکم برای فعالسازی عضلات شکمی و مرکزی بدن
- تمرین انتقال وزن از یک پا به پای دیگر در حالت ایستاده
این حرکات ساده، بدون نیاز به لباس ورزشی یا فضای زیاد، میتوانند روزانه در محل کار اجرا شوند و نقش مؤثری در کاهش دردها و ناهنجاریهای رایج بین کارمندان ایفا کنند. اجرای مداوم تمرینات اصلاحی به همراه رعایت اصول ارگونومیک محیط کار، میتواند سلامت اسکلتی-عضلانی را در طولانیمدت حفظ کرده و از بازدهی کاری کارمندان بکاهد.
توصیههای کلیدی دکتر یوسفی به کارمندان بانک:
- هر ۳۰ دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و چند حرکت کششی انجام دهید.
- ارتفاع صندلی طوری باشد که کف پا صاف روی زمین قرار گیرد.
- از نشستن طولانی با خم شدن به جلو خودداری کنید.
- فاصله صفحهکلید، موس و مانیتور باید به گونهای باشد که نیازی به کشیدگی زیاد نباشد.
- اگر در محل کار امکان ورزش نیست، با چند تمرین ساده میتوان سلامت عضلات را حفظ کرد.
جمعبندی:
این سمینار بخشی از برنامههای آکادمی دکتر یوسفی برای ارتقای سلامت حرکتی در محیطهای کاری بود. با رعایت نکات ساده اما کلیدی در سبک نشستن، ایستادن و کار کردن، میتوان از بسیاری از دردهای مزمن و مشکلات عضلانی پیشگیری کرد.
برای دریافت برنامههای آموزشی ویژه سازمانها، نهادها یا شرکتهای خصوصی، میتوانید با آکادمی دکتر یوسفی در تماس باشید.
سوالات متداول
دیدگاهتان را بنویسید