ورزش های گروهی مناسب برای افراد مسن و سالمندان

با افزایش سن، تلاش برای فعال‌ماندن و تحرک زیاد می‌تواند به یک چالش واقعی تبدیل شود. بدن و ذهن ممکن است مانند گذشته سریع عمل نکنند و فرد دچار اضطراب و یاس شود. بااین‌حال، برای سالمندان ضروری است که ورزش منظم و سبک زندگی سالم را در اولویت قرار دهند تا از ایجاد یا تشدید شرایط سلامت روانی و جسمی جلوگیری کنند.

انجام منظم انواع ورزش‌ مناسب برای سالمندان می‌تواند به بهبود قدرت جسمی و روانی، تراکم استخوان و افزایش تعادل کمک کند. در این مقاله قصد داریم درباره ورزش های گروهی برای افراد مسن، مزایا، اهمیت و نکات مهم درباره آن‌ها صحبت کنیم. با ما همراه شوید.

ورزش‌های گروهی مناسب برای سالمندان چیست؟

شروع سفر تناسب اندام برای بسیاری از افراد مسن می‌تواند دلهره‌آور و چالش‌برانگیز باشد؛ به‌خصوص اگر مطمئن نباشند از کجا شروع کنند. به‌همین‌دلیل است که امتحان‌کردن ورزش‌های جدید گروهی، یک راه ایدئال برای فعال‌ماندن و لذت‌بردن از اوقات فراغت است. اگر شما هم جزو افرادی هستید که می‌خواهید تمرینات گروهی مناسب سالمندان را بشناسید، به فهرست زیر نگاهی بیندازید.

پیاده‌روی یک ورزش‌ مناسب برای سالمندان

پیاده‌روی یک ورزش ملایم است که افراد در هر سنی می‌توانند از آن لذت ببرند و اگر به‌صورت گروهی اجرا شود، تجربه‌ای به مراتب لذت‌بخش‌تر خواهد بود. ثابت شده است که پیاده‌روی نه‌تنها استرس و اضطراب را بهبود می‌بخشد، بلکه سلامت قلب و عروق را تضمین و ماهیچه‌ها و استخوان‌ها را نیز تقویت می‌کند و تعادل و هماهنگی بدن را بهبود می‌بخشد.

بیشتر بخوانید:

کارگاه ورزشی مادر و کودک

شنا با دوستان سالمند

شنا به‌دلیل ماهیت موثری که دارد یک ورزش فوق‌العاده برای سالمندان محسوب می‌شود چون نیروی آب، فشار وارده بر مفاصل را کاهش می‌دهد و خطر آسیب را به حداقل می‌رساند. شنا عضلات بدن را درگیر می‌کند، انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و استقامت قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد. علاوه‌براین، فعالیت‌های آبی گروهی فضایی مفرح را برای سالمندان فراهم می‌کنند و برای افراد مبتلا به آرتریت یا سایر بیماری‌های مرتبط با مفاصل نیز مفید هستند.

گلف برای افراد مسن

گلف یک ورزش‌ مناسب برای سالمندان است که نه‌تنها به سطح متوسطی از فعالیت بدنی نیاز دارد، بلکه تعامل اجتماعی و فرصت حضور در فضای باز را نیز ایجاد می‌کند. این ورزش از بهترین ورزش های گروهی برای افراد مسن شناخته شده است و به بهبود تمرکز و کاهش نقص توجه در سالمندان کمک می‌کند.

یوگا برای سالمندان

یوگا فواید زیادی برای سالمندان دارد که از آن جمله می‌توان به افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل، افزایش قدرت و کاهش استرس اشاره کرد. کشش‌ها و حالت‌های ملایم این ورزش با توجه به توانایی‌های فردی تغییر پیدا می‌کند و برای افراد با تحرک محدود مناسب است.

دوچرخه‌سواری سالمندان

دوچرخه‌سواری یک فعالیت قلبی عروقی عالی است که می‌توان آن را متناسب با نیازهای سالمندان تطبیق داد. این ورزش به بهبود سلامت قلب و عروق، کمک و عضلات پا را تقویت می‌کند و استقامت کلی بدن را افزایش می‌دهد. سالمندان می‌توانند تمرینات گروهی را هم در فضای باز و هم در باشگاه و با کمک دوچرخه‌های ثابت انجام دهند.

رقص سالمندان

رقصیدن یک ایده عالی برای گروه‌های سالمند است. رقصیدن به بهبود سطح انرژی و تعادل کمک می‌کند و راهی لذت‌بخش برای تمرینات قلب و عروق، کاهش اضطراب و افزایش شادی درونی است.

اهمیت ورزش‌ برای افراد مسن

تمرینات فردی یا گروهی مناسب سالمندان می‌تواند فواید زیادی را هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی به‌همراه داشته باشد. شرکت در فعالیت‌های جسمانی برای بهبود بسیاری از اعضای بدن از جمله قدرت عضلانی، تعادل و هماهنگی کلیدی است و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی – عروقی را نیز تا 35 درصد کاهش می‌دهد.

تسلط بر یک ورزش جدید مستلزم میزان زیادی درگیری ذهنی و مهارت حل مسئله است. به‌این‌ترتیب، مغز شما می‌تواند قوانین، استراتژی‌ها و تکنیک‌های جدیدی را بیاموزد و به بهبود عملکرد شناختی و چابکی ذهنتان کمک کند. به‌چالش‌کشیدن و استفاده از مغز با بالا رفتن سن برای بهبود تمرکز و حافظه ضروری است.

ایجاد ارتباطات جدید و روابط دوستانه با افزایش سن ممکن است چالش‌برانگیز باشد. بااین‌حال، پیوستن به یک تیم ورزشی یا درگیرشدن در فعالیت‌های گروهی، فرصتی عالی برای تعامل اجتماعی و مشارکت اجتماعی است که فرصتی را برای ملاقات با افراد دیگر با علایق و سرگرمی‌های مشابه فراهم می‌کند.

انواع تمرینات گروهی مناسب برای سالمندان

با افزایش سن، مفاصل به‌طور طبیعی سفت‌تر و استخوان‌ها ضعیف‌تر می‌شوند و انجام فعالیت ورزشی دشوارتر می‌شود؛ اما حذف کامل ورزش نیز مشکل را بدتر می‌کند. در واقع، اگر سالمند مبتلا به آرتریت یا پوکی استخوان است، فعال‌ماندن یکی از بهترین کارهایی است که می‌تواند برای مفاصل و استخوان‌های خود انجام دهد.

در ادامه به تمرینات گروهی مناسب سالمندان که می‌تواند به سالمندان کمک کند برای مدت طولانی قوی بمانند، اشاره خواهیم کرد. البته اگر فرد مبتلا به بیماری‌های مزمن، آسیب جسمی یا مشکلات تعادلی است، ابتدا باید با پزشک خود در مورد اینکه چگونه می‌تواند به‌طور ایمن ورزش کند، حرف بزند.

• تای چی یک هنر رزمی ملایم است که ریشه در چین باستان دارد و به‌عنوان مدیتیشن متحرک شناخته می‌شود. حرکات آهسته و روان این ورزش‌ مناسب برای سالمندان است و باعث تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت می‌شود. تای چی همچنین برای تنفس عمیق و تمرکز حواس، مناسب است و به کاهش استرس، افزایش وضوح ذهنی و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.
• دوچرخه‌سواری گروهی با دوچرخه ثابت نیز یک تمرین هوازی مفرح و کالری‌سوز است که فشار وارده بر مفاصل را محدود می‌کند. استفاده از دوچرخه ثابت یک راه خوب برای جلوگیری از دردهای تحریک‌کننده زانو و لگن است.
• ایروبیک در آب و شنای جمعی به‌عنوان فعالیت‌های گروهی عالی برای سالمندان معرفی شده‌اند. حرکت در آب از مفاصل حمایت می‌کند و یک تمرین قلبی عروقی مناسب برای سالمندان محسوب می‌شود.
• یوگا نیز یک ورزش‌ مناسب برای سالمندان است که به قدرت جسمانی و بهبود تعادل کمک می‌کند. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که فرد می‌تواند یکی از آن‌ها را انتخاب کند. درواقع، حتی می‌توانید درحالی‌که روی صندلی نشسته‌اید، یوگا انجام دهید. برخی مطالعات نشان می‌دهند 2 جلسه 45 دقیقه‌ای یوگا با صندلی در هر هفته می‌تواند درد را در بزرگسالان مبتلا به آرتروز کاهش دهد.
• ما TRX (معروف به تمرین مقاومتی کامل) را با تسمه‌های سیاه و زرد آن که معمولاً به دیوار یا ستون سالن بدنسازی آویزان است، می‌شناسیم. این ورزش از گرانش و وزن بدن شما برای تقویت قدرت جسمانی‌تان استفاده می‌کند و یکی از محبوب‌ترین ورزش های گروهی برای افراد مسن گزارش شده است.

مزایای ورزش‌های گروهی برای سالمندان

تعریف جدید سلامت، چیزی فراتر از سلامت جسمانی است؛ به‌خصوص برای سالمندان، یک رویکرد چندوجهی که بر سلامت روان، فعالیت‌های اجتماعی و کارکردهای زندگی روزمره تاکید دارد، می‌تواند تفاوت قابل‌توجهی ایجاد کند.

مزایای تمرینات گروهی مناسب سالمندان، عبارت‌اند از:

• تقویت سلامت جسمانی: شرکت فعال در کلاس‌های ورزشی گروهی می‌تواند برای سلامت جسمانی سالمندان بسیار ارزشمند باشد. چنین جلساتی سلامت قلب را تقویت می‌کنند، قدرت عضلانی را بهبود می‌بخشند و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند. ورزش بهترین دارو است و گنجاندن مداوم آن در زندگی روزمره تضمین می‌کند که افراد مسن می‌توانند از زندگی سرشار از شادابی و رفاه لذت ببرند.
• افزایش سلامت و تندرستی روحی و جسمی: ارتباط بین فعالیت بدنی و سلامت روان غیرقابل‌انکار است. شرکت در کلاس‌های ورزش‌ مناسب برای سالمندان چیزی بیش‌از یک چالش فیزیکی ارائه می‌دهد. این فعالیت‌ها عملکرد شناختی را تحریک می‌کند و چابکی ذهن را ارتقا می‌دهد. علاوه‌براین، تجربه مشترک تمرینات گروهی با احساس تنهایی دوران کهن‌سالی مبارزه و حس موفقیت را تقویت می‌کند. به‌این‌ترتیب، سالمندان نه‌تنها عضلات بدن خود را با ورزش تقویت می‌کنند، بلکه به تغذیه ذهن و روان خود نیز می‌پردازند.
• تقویت ارتباطات اجتماعی: در عصری که بسیاری از افراد مسن اغلب احساس انزوا و تنهایی دارند، تمرینات گروهی به‌عنوان چراغ حمایت اجتماعی ظاهر می‌شوند. این جلسات، فضایی منحصربه‌فرد برای ارتباط، اشتراک‌گذاری و ایجاد پیوندهای روحی در اختیار سالمندان قرار می‌دهد که چیزی بیش‌از ورزش و مربوط به تعلق به جامعه‌ای است که موفقیت هریک از اعضا را تشویق می‌کنند و در طول چالش‌ها در کنار یکدیگر قرار می‌گیرند.
• بهبود توانایی‌های عملکردی: زندگی روزمره از وظایف کوچک بی‌شماری تشکیل شده است که به‌مرورزمان ممکن است برای سالمندان چالش‌هایی ایجاد کند. خوشبختانه، ورزش‌ مناسب برای سالمندان زمانی که به‌طور مداوم انجام شود، می‌تواند توانایی عملکردی آن‌ها را به‌میزان قابل‌توجهی افزایش دهد. به‌این‌ترتیب، فعالیت‌هایی که زمانی دلهره‌آور به نظر می‌رسیدند – مانند حمل لوازم سنگین یا لذت بردن از لحظات بازی با نوه‌ها – آسان‌تر می‌شوند و تضمین می‌کند که سالمندان می‌توانند لذت زندگی مستقل را بچشند.

تاثیر ورزش در بهبود زندگی سالمندان

طبق تحقیقات انجام‌شده، فعالیت بدنی در سالمندان به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله سکته مغزی، دیابت و برخی از انواع سرطان کمک می‌کند. ورزش می‌تواند اثرات مثبت زیادی بر زندگی سالمندان داشته باشد و به آن‌ها کمک کند وزن خود را کنترل کنند، فشار خون خود را کاهش دهند و خطر بیماری قلبی و سکته را به حداقل برسانند. همچنین، فعالیت‌های ورزشی می‌تواند ماهیچه‌ها را تقویت و به کاهش درد ناشی از آرتریت کمک کند.

ورزش برای تقویت حافظه و توجه سالمندان نیز مفید است و خطر ابتلا به زوال عقل و سایر بیماری‌های شناختی مرتبط با سن را کاهش می‌دهد. همچنین، می‌تواند به سالمندان کمک کند تا راحت‌تر بخوابند و ریتم شبانه‌روزی سالمی داشته باشند.

ازسوی‌دیگر، فعالیت‌های ورزشی می‌تواند کارایی سیستم قلبی عروقی افراد مسن را بهبود بخشد و منجر به سطوح بالاتر انرژی شود. همچنین، می‌تواند به پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های رایج مانند دیابت و بهبود عملکرد کلی سیستم ایمنی کمک کند.

خدمات ما برای سالمندان در باشگاه ضربان قزوین

ما در باشگاه ضربان، خدمات مختلفی برای بهبود سطح تحرک و فعالیت، از جمله ورزش‌ مناسب برای سالمندان ارائه می‌دهیم که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

• خدمات حرکات اصلاحی برای عملکرد بهتر عضلات سالمندان، بهبود تراز عضلانی، انعطاف‌پذیری مفاصل و قدرت کلی بدنی: این حرکات می‌توانند به کاهش دردهایی مانند آرتریت روماتیسم، پیشگیری از آسیب‌دیدگی در سالمندان مبتلا به پوکی استخوان و بهبود عملکرد کلی بدن کمک کنند؛
• ارزیابی ساختار اسکلتی-عضلانی برای ورود به تمرینات ورزشی گروهی و انفرادی برای افرادی که تجربه هیچ‌گونه تمرینی را نداشته‌اند؛
• بهبود الگوهایی حرکتی توسط الگوریتم‌های تمرینی و تکنولوژی‌های روز.

نکات کلیدی برای شروع ورزش‌های گروهی

برای شروع تمرینات گروهی، سالمندان باید نکات زیر را مدنظر قرار دهند:

• ارزیابی سطوح تناسب اندام: یک گام اساسی برای ارزیابی سطوح تناسب اندام این است که تصویر واضحی از وضعیت بدنی سالمند به دست بیاید. چک‌آپ‌ها و ارزیابی‌های منظم سلامت، بینش‌ دقیق‌تری را در مورد نقاط قوت و زمینه‌های احتیاط ایجاد می‌کنند.
• دریافت مشاوره و راهنمایی حرفه‌ای: همیشه عاقلانه است که سالمند، قبل‌از شروع تمرینات ورزشی به یک پزشک ورزش سَر بزند. پزشک یا یک مربی ارشد تناسب اندام می‌تواند توصیه‌های ارزشمندی در مورد مناسب‌ترین و اقدامات احتیاطی ارائه دهد.
• انتخاب یک برنامه مناسب: هر تمرینی برای همه سالمندان مناسب نیست. براساس ترجیحات، سابقه پزشکی و اهداف فردی، برنامه‌ تمرینی ای را بیابید که احساس تندرستی و شادی را برایتان به‌همراه داشته باشد.
• شروع آهسته: صبر مهم است. شروع با تمرینات ملایم‌تر و مدت‌زمان کوتاه‌تر باعث می‌شود تمرینات، بدون آسیب به پیش برود.
• نظم و انضباط: درست مانند مصرف داروهای صبحگاهی یا تماشای برنامه تلویزیونی موردعلاقه عصرگاهی، ورزش باید به بخش قطعی روزمره زندگی سالمند تبدیل شود.
• هیدراته‌ماندن: ازآنجاکه تمرینات می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن، به‌خصوص در افراد مسن شود، مصرف مناسب آب باعث تغذیه بدن و رفع خستگی خواهد شد.
• لباس مناسب: چیزهای ساده، مانند پوشیدن کفش مناسب ورزش یا لباس‌های ضدتعریق می‌توانند به‌طور قابل‌توجهی خطرات را کاهش دهند.
• گوش‌دادن به بدن: برای سالمندان ضروری است که با سیگنال‌های بدن خود هماهنگ باشند. تشخیص زودهنگام هرگونه ناراحتی یا فشار می‌تواند از عوارض احتمالی بعد از ورزش جلوگیری کند.
• ورزش گروهی با دوستان: احساس اجتماعی‌بودن اغلب به‌عنوان یک تقویت‌کننده انگیزه عمل می‌کند. عضوی از یک گروه بودن، احساس مسئولیت‌پذیری را تقویت و زمینه تعاملات اجتماعی را فراهم می‌کند و باعث شادابی روان خواهد شد.

سخن پایانی

مزایای بی‌شمار ورزش‌ مناسب برای سالمندان فقط شامل بهبود سلامت جسمانی نیست، بلکه این فعالیت‌ها فرصت‌هایی را برای سالمندان فراهم می‌کند تا ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنند، عملکرد ذهنی خود را بالا ببرند و توانایی‌های عملکردی را که برای زندگی روزمره حیاتی هستند، تقویت کنند.

سوالات متداول

منابع:

++