تجهیزات کراس فیت برای باشگاه شما

کراس فیت به‌عنوان یک پلن ورزشی محبوب و پرسروصدا، طرفداران زیادی در سراسر این کره خاکی پیدا کرده است. این برنامه ترکیبی از تمرینات قدرتی، ژیمناستیک، دوندگی و سایر حرکات است که به‌طور کلی به افراد کمک می‌کند تا با تکرار تمرین‌های سنگین، به اندام ایدئال و قدرتمند خود برسند؛ اما تجهیز باشگاه کراس فیت با توجه به تخصصی‌بودن وسایل این ورزش، می‌تواند چالشی جدی برای افراد به حساب بیاید. در این مطلب، راهنمای جامعی در اختیارتان قرار می‌دهیم تا باشگاه کراس‌فیت خود را به بهترین شکل،‌ تجهیز کنید.

لیست تجهیزات کراس فیت

درست است که این ورزش، سبک شناخته‌شده‌ای دارد؛ اما راستش را بخواهید سبک‌های مختلف تمرینی زیادی وجود دارد که در کراس فیت با یکدیگر ادغام می‌شوند. به همین دلیل است که فهرست تجهیزات موردنیاز برای آن از یک باشگاه معمولی با دمبل و تردمیل، متفاوت است.

هر ورزشکاری که کراس فیت را به‌صورت تخصصی دنبال می‌کند با ورود به یک سالن ورزشی و بررسی لیست تجهیزات کراس فیت، تصمیم می‌گیرد که برای این باشگاه هزینه بکند یا نه! اما چه تجهیزاتی برای چنین باشگاه سوپرمهمی، لازم است؟

کراس فیت ورزشی است که نیاز به تجهیزات و سازه‌های خاص برای انجام حرکات متنوع و چالش‌برانگیز دارد. اگر در حال جستجوی اطلاعاتی جامع درباره تجهیزات و ابزارهای کراس فیت هستید، پیشنهاد می‌کنیم حتماً نگاهی به سازه‌های کراس فیت بیندازید.

لیست تجهیزات مورد نیاز برای باشگاه کراس فیت

 وزنه‌های رنگارنگ، هالترها و کش‌های مخصوص برای تجهیز باشگاه کراس فیت کافی نیستند. لازم است تا با این لیست کامل از وسایل کراس فیت آشنا شوید تا چیزی از قلم نیفتد، بی‌نقص‌ترین شرایط ورزشی را برای ورزشکاران خلق کنید و به باشگاهی درجه‌یک برای این ورزش همه‌پسند تبدیل شوید:

دمبل

نام آشنای این وسیله کاربردی، در بسیاری از ورزش‌ها به چشم می‌خورد؛ اما کراس‌فیت بدون دمبل، عملاً معنایی ندارد. یکی از رایج‌ترین ابزارها در تجهیز باشگاه کراس فیت، دمبل‌ها هستند که به‌عنوان وزنه‌ای آزاد، انواع حرکات عضله‌ای را برای شما ممکن می‌کنند. تنوع تمرین با وجود وزن‌های مختلف دمبل، باعث عضله‌سازی بی‌نظیری برای عاشقان کراس‌فیت می‌شود.

کتل بل (Kettlebell)

وزنه‌های توپی‌شکل دسته‌دار در همه باشگاه‌های کراس فیت به چشم می‌خورند. این وسیله دوست‌داشتنی از ضروری‌ترین آیتم‌های هر سالن است و به‌خاطر حمل‌ونقل آسان و نگهداری راحت آن، به گزینه‌ای ایدئال برای تلفیق تمرین‌های روزانه با وزنه و افزایش قدرت بدنی تبدیل شده است.

ورزشکاران کراس‌فیت می‌توانند با استفاده از کتل‌بل‌ها، طیف گسترده‌ای از تمرینات را در پلن روزانه خود بگنجانند؛ تمرین‌های چندمفصلی که کل بدن را درگیر می‌کند و اندامی فوق‌العاده می‌سازد.

هالتر (Barbell) با وزنه‌های آن

هالتر میله‌ای بند و صاف است که در دو انتهای آن وزنه قرار می‌گیرد. هالترها جزء جدایی‌ناپذیر انواع وسایل مورد نیاز کراس فیت هستند و نوع «المپیک» آن به‌خاطر سنگین‌تر و طولانی‌تر‌بودن آن، بهترین گزینه برای باشگاه شما به حساب می‌آید. حرکات قدرتی و تمرینات ترکیبی، به کمک هالتر به بهترین نحو انجام می‌شود.

رَک (Rack)

 رک‌ها به شما کمک می‌کنند تا هالتر و وزنه‌ها را به‌صورت ایمن و منظم در باشگاه نگه‌داری کنید. در حقیقت نوعی استند یا قفسه برای هالتر و وزنه به شمار می‌آیند و نقش مهمی در نظم‌دهی به باشگاه کراس‌فیت دارد.

توپ پزشکی (Medicine Ball)

یکی از وسایلی که نباید فراموش کنید، توپ‌های پزشکی یا توپ‌های سنگین مدیسن است! اسکوات سرشانه، حرکت کوهنورد و انواع تمرینات عضلات مرکزی با این توپ‌ها بیشترین اثر خود را می‌گذارد. وزن این توپ‌ها متغیر است؛ اما برای اکثر ورزشکاران کراس‌فیت،‌ وزنی حدود ۹ کیلوگرم به‌عنوان وزن عمومی و ایدئال شناخته می‌شود. البته اگر می‌خواهید متقاضیان ورزشی مبتدی یا پیشرفته خود را نیز برای تجهیز باشگاه کراس فیت در نظر بگیرید، منطقی است که توپ‌های مدیسن با اندازه‌های مختلف خریداری کنید.

دستگاه روئینگ یا قایقرانی

یک ابزار عالی برای تمرین کامل بدن! فهرست تجهیزات کراس فیت با وجود دستگاه پارو (یا قایقرانی) کامل‌تر می‌شود. این دستگاه با درگیرکردن همزمان عضلات پایین‌تنه، میان‌تنه و بالا‌تنه به‌طرز اعجاب‌آوری تا ۸۰ درصد عضله ورزشکاران را به‌کار می‌اندازد. کارکردن با Rowing machines ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی است که با ماهیت پرفشار و قدرتمند تمرینات کراس‌فیت کاملاً هماهنگ است و به بهبود سیستم قلبی-عروقی و تناسب اندام فوق‌العاده کمک می‌کند. با توجه به اینکه این ابزار به‌طور مداوم در باشگاه مورداستفاده قرار می‌گیرد، بهتر است به‌دنبال انتخاب گزینه‌های بادوام در برابر فشار زیاد باشید تا این کالای مصرفی، نیاز به تعویض یا تعمیر مستمر نداشته باشد.

میله بارفیکس

تصورتان را از میله‌های ارزان‌قیمت و بی‌کیفیت خانگی دور بریزید! میله‌های بارفیکس در باشگاه کراس‌فیت، قدرت بدنی یک غول ورزشکار را تحمل می‌کند و با نصف حرفه‌ای و بادوامی که دارد، باعث می‌شود تا افراد با استفاده از نیروی بدن خود، مقاومت و استقامت تمرینی‌شان را بالا ببرند. بهبود کنترل عضلات، تعادل بالا و رسیدن به مرکز ثقل ایدئال بدن، از مزایایی است که میله بارفیکس به‌عنوان یکی از انواع وسایل مورد نیاز کراس فیت برای ورزشکاران فراهم می‌کند.

جامپ باکس‌

جعبه‌های پرش یا Jump Boxes مدتی است که به‌عنوان نماد معروف ورزش کراس‌فیت شناخته شده‌اند. همانطور که از اسمش پیداست، این جعبه برای پریدن روی آن مورداستفاده قرار می‌گیرند. دامنه حرکاتی ورزشکاران با این ابزار به‌ظاهر ساده، با انعطاف و قدرت شگفت‌انگیزی مواجه می‌شود و گروه‌های عضلاتی پایین‌تنه با آن درگیر می‌شود. به‌طوری که با گذشت زمان، ثابت می‌شود که جامپ باکس‌ها به داشتن باسن خوش‌فرم‌تر و پاهای قوی‌تر شما کمک بسیاری کرده‌اند و از اثرگذارترین ابزارهای تجهیز باشگاه کراس فیت به شمار می‌روند.

سورتمه کراسفیت

یکی از مفیدترین تجهیزات در اشگاه تخصصی شما، همین سورتمه‌ها هستند. بخش‌های سرینی عضلات بدن شما ه همراه سه سر بازو و عضلات شکم با این وسیله به چالش کشیده می‌شود و قدرت بدنی‌تان با تمرین مستمر سورتمه کراسفیت، ه وضوح افزایش می‌یابد. البته فراموش نکنید که این وسیله نیاز به فضای کافی برای قرارگرفتن و هل‌داده‌شدن دارند. فضایی ایمن و بزرگ که ورزشکار در آن قدرت مانور داشته باشد؛ بنابراین در خرید سورتمه به متراژ باشگاه خود نیز توجه داشته باشید.

دستگاه کلایمبر کوه نوردی

این وسیله که با نام ورسا کلایمبر نیز شناخته می‌شود یکی از محبوب‌ترین تجهیزات در باشگاه‌های کراسفیت است. ابزاری که با شبیه‌سازی حرکات کوهنوردی، به تمرین کامل عضلات بدن و ساخت اندامی خوش‌فرم کمک می‌کند. دو جفت دستگیره یا پله‌های متحرک که حرکت دست‌ها و پاها را به‌طور همزمان ممکن می‌‌کند. ورزشکار به‌صورت مداوم روی دستگاه، عضلات مختلف ازجمله پاها، باسن، شکم، قفسه سینه، ‌دست‌ها و شانه‌ها را فعال می‌کند.

طناب جنگی یا بتل روپ (Battle rope)

شاید در ویدئوهای جذاب و مهیج ورزشکاران، استفاده از طناب‌های جنگی یا بتل روپ را دیده باشید! این طناب‌های ضخیم به یک پایه یا میله‌ای که به زمین پیچ شده است، متصل می‌شود. لذت استفاده از این ابزار تجهیز باشگاه کراس فیت همزان باعث افزایش قدرت، استقامت و توان بدنی شما می‌شود و تصویری بی‌نظیر از بدن یک ورزشکار تنومند را به نمایش می‌گذارد. انجام حرکات فانکشنال یا کاربردی که ترکیبی از موج‌زدن، ضربه‌زدن، کوبیدن و… است در کنار ایجاد حس سرگرمی و نمایش، قدرت بدن کراس‌فیت‌کارها را هزاران درجه افزایش می‌دهد.

نیمکت تمرین

نیمکت‌ها یکی از لوازم اصلی باشگاه شما هستند. نشیمن‌هایی بسیار پرکاربرد که تمرین‌های شکمی، پرس سینه، پرس سرشانه، پلانک با ارتفاع و… است که متناسب با سطح هر فرد از آن استفاده می‌شود. بهتر است در خرید نیمکت، کیفیت را فدای قیمت نکنید و از مقاوم‌ترین برندها برای خرید این مورد از تجهیزات کراس فیت بهره ببرید.

تجهیزات تکمیلی برای باشگاه کراسفیت

با استفاده از موارد بالا می‌توانید ادعا کنید که تجهیز باشگاه کراس فیت خود را به انجام رسانده‌اید؛ اما در صورت تمایل، چند آیتم از تجهیزات تکمیلی را نیز به وسایل خود اضافه کنید تا باشگاهتان را به کامل‌ترین شکل، دیزاین کرده باشید:

• تردمیل و دوچرخه ثابت: درِ هر باشگاهی را که باز کنید، حداقل چند تردمیل و دوچرخه ثابت در سالن آن، به شما چشمک می‌زنند! بنابراین باشگاهی تخصصی مانند کراس‌فیت، بدون شک نیاز به دوچرخه‌ها و تردمیل‌های باکیفیت برای افراد مبتدی در این ورزش دارد تا به‌مرور زمان ورزشکاران بدن خود را به کمک این دو ابزار برای ورود به تمرینات سنگین کراس‌فیت آماده کنند.
• جلیقه وزنه‌دار: این جلیقه‌های سنگین باعث می‌شوند که با پوشیدن آ‌ن‌ها، ورزشکار وزن بدن خود را افزایش دهد. این سنگینی به بالارفتن چالش تمرین‌ها کمک می‌کند و عضلات قوی‌تری را برای کراسفیتی‌ها شکل می‌دهد.
• شبیه‌ساز اسکی (SkiErg): این ابزار را با نام اسکی زمینی نیز می‌شناسند. تجهیز باشگاه کراس فیت با چنین ابزاری تکمیل می‌شود. اسکی‌ارگ به ورزشکاران کمک می‌کند تا با حرکت‌دادن دسته‌ها به‌سمت جلو و عقب و فشاردادن پاها به سکوی دستگاه، کالری‌سوزی کنند و با شکل‌دهی به عضلات خود، مقاومت و قدرت بدنشان را تا بی‌نهایت بالا ببرند.
• دار حلقه: تمرینات بسیاری را به کمک این وسیله ساده انجام می‌دهند. دو حلقه کوچک از چوب یا پلاستیک مقاوم که در بیشتر باشگاه‌ها پیدا می‌شود. برای انجام‌دادن حرکاتی که تلفیق کراس‌فیت و ژیمناستیک است، از دار حلقه استفاده زیادی می‌شود و می‌تواند جادویی در تعادل،‌ قدرت و انعطاف شما ایجاد کند.

• طناب ساده پرش: یک ابزار مقرون‌به‌صرفه برای گرم‌کردن در کراس‌فیت، همین طناب‌های پرشی هستند. محدوده قیمت خود را مشخص کنید و به سراغ خرید این وسیله پرکاربرد بروید. طناب به ورزشکاران کمک می‌کند که بتوانند بدن خود را برای یک تمرین پرحرارت و قوی، آماده کنند. پس خرید این کالای همه‌پسند را از یاد نبرید!

نکات مهم در انتخاب لوازم کراس فیت باشگاه

پس‌از اینکه به لیست جامعی از وسایل تجهیز باشگاه دست پیدا کردید، پیشنهاد می‌شود چند نکته طلایی را در تهیه این ابزار دوست‌داشتنی در نظر بگیرید:

• نگاهی به بودجه‌تان بیندازید: اولین قدم این است که نگاهی به جیب خود بیندازید و لوازم باشگاهتان را لیست کنید. بسته به کیفیت و برند هر وسیله، قیمت آن تعیین می‌شود؛ اما مسئله این است که تلاش کنید از مقاوم‌ترین و خوش‌نام‌ترین برندها خرید کنید. اینکه تعداد لوازم کراسفیت باشگاه شما زیاد نباشد، بهتر از این است که وسایل ورزشی بی‌کیفیت خریداری کنید و ریسک آسیب بدنی به ورزشکاران حاضر در باشگاهتان را به جان بخرید.
• مساحت باشگاهتان را بررسی کنید: فضای موجود در سالن شما یکی از مهم‌ترین فاکتورها در انتخاب تعداد و ابعاد انواع وسایل مورد نیاز کراس فیت است. قبل از اینکه وارد فروشگاه شوید، فضای موردنیاز برای هر وسیله را به‌دقت اندازه‌گیری کنید و پس‌از کسب اطمینان از داشتن فضایی امن و آزاد برای تمرین، لوازم مدنظرتان را بخرید.
• سبک تمرینات را در نظر بگیرید: نوع تمریناتی که در باشگاه شما ارائه خواهد شد، در خرید وسایل موردنیاز اهمیت بسیار بالایی دارد. اول به این فکر کنید که می‌خواهید کلاس‌های مبتدی برگزار کنید یا قصد دارید باشگاهی برای کراسفیت‌کاران پیشرفته بسازید؟ پاسخ این سوال باعث می‌شود که به سراغ تجهیزات متفاوتی بروید.
• با خریداران گفتگو کنید یا نظر مشتریان قبلی را بخوانید: مشورت با اهالی این فن، دید بسیار روشن‌تری درباره ابزارهای باشگاهی به شما می‌دهد تا بتوانید انتخابی کم‌ضررتر و هوشمندانه‌تر را پیش ببرید.
• برندها را بشناسید: مدتی دست نگه‌دارید و با انواع برندها در این زمینه آشنا شوید. حقیقت این است که بودجه قابل‌توجهی باید در این راه مصرف شود؛ پس چه بهتر که با شناخت برندهای مطرح و پرفروش، ماندگارترین، ایمن‌ترین و کاربردی‌ترین تجهیزات کراس فیت را به‌‌دست بیاورید.
• گارانتی وسایل را چک کنید: اگر نگران ازدست‌رفتن هزینه‌های خود هستید، لوازم دارای ضمانت بخرید تا در صورت بروز خرابی یا آسیب، خدمات پس‌از فروش آن خیالتان را راحت کند.

سخن پایانی

راه‌اندازی هر کسب‌وکاری، فوت‌وفن کوزه‌گری مخصوص به خودش را دارد. تجهیز باشگاه کراس فیت نیز از آن دسته تصمیماتی است که می‌تواند آغاز یک کسب‌وکار هیجان‌انگیز برای ارائه تجربه‌ای منحصربه‌فرد به ورزشکاران باشد. با انتخاب لوازم اصولی و مناسب، ایجاد فضایی امن و جذاب و ارائه برنامه‌های تمرینی متنوع، می‌توانید برند باشگاه خود را به نامی معتبر و پرآوازه تبدیل کنید؛ باشگاهی که هر ورزشکاری رویای ثبت‌نام در آن را دارد.

سوالات متداول